Manfred Geis
Nordic Walking und - fakultativ - Yoga Retreat(auch für Einsteiger) mit Paddeltour
im Naturpark Stechlin - Ruppiner Land
vom 21.05. bis 28.05.2021 oder vom 21.05. bis 25.05.2021

  Nordic Walking hat einen schlechten Ruf als "alte Leute Sport". Warum stimmt das nicht. Sicherlich kaufen sich viele ältere Leute Stöcke, weil Walking gut für die Gelenke und gegen Osteoporose ist. Aber beim Nordic Walking geht es nicht darum, dass die Stöcke dich stützen, sondern vielmehr darum, den ganzen Körper in die Bewegung einzuschließen. Mit den Stöcken nutzt ihr bei richtiger Technik 90% eurer Muskulatur, einschließlich Trizeps, Schultern und Rücken. Nordic Walking ist die Kunst des aktiven Laufens. Gut zu laufen ist wie ein Spiel, ein Flow mit dir selbst. Und wenn du jemand siehst, der die Stöcke gut nutzt, ruft es bei dir, wie bei jeder Sportart ein Gefühl von Anerkennung und Schönheit hervor. Also: Nordic Walking ist dynamisch, athletisch und nicht nur was für alte Leute.

Warum passen denn Nordic Walking und Yoga so gut zueinander? Sie sind ein perfektes Duo. Sie bauen auf den gleichen Prinzipien auf: Konzentration, mehr Gleichgewicht, meditative Bewegung, bewusste Körperhaltung. Beim Nordic Walking wird sehr viel Energie umgesetzt, weil auch die Arme in Aktion sind. Yoga ist der ideale Cross-Partner, weil es entspannt, gelenkiger macht und zudem die Bauch- und Rückenmuskulatur stärkt. Nordic Walking gehöhrt zu den gelenkschonendsten und rückenfreundlichsten Sportarten, die man draußen in der Natur üben kann. Und als sanftes Ausdauertraining mit viel frischer Luft ist es die perfekte Ergänzung zum Hatha Yoga.

Vom 21. Mai bis 28. Mai 2021 (Pfingsten) kann ich Euch ein neues Highlight anbieten. Die Reise führt in das Land der Wäler und glasklaren See - den Naturpark Stechlin-Ruppiner Land. Dieser Flecken Erde, den der märkische Dichter und Wanderer Theodor Fontane zum Ende des 19. Jahrhundert beschrieb, hat sein Gesicht bis heute bewahrt.
Unser Hotel  (  https://www.boltenmuehle.de/ )  liegt nur ca. 100 km von Berlin entfernt und ist eine ideale Destination  für unser Seminar. Schon auf der Hinfahrt zum Hotel werdet ihr bemerken, dass das Haus in einer der landschaftlich reizvollsten Gegenden der Ruppiner Schweiz gelegen ist.  Geographisch betrachtet, befindet sich die »Boltenmühle« in einem Urstromtal, dass vom Binenbach durchzogen wird. Der Binenbach verbindet den Kalksee mit der Nordspitze des Tornowsees.
Dieses gemütliche Hotel in einem malerischen Fachwerkbau im Chaletstil ist eine Gehminute vom See und 4,8 km vom Tierpark Kunsterspring entfernt. Jedes der hellen Nichtraucher Zimmer mit Bad/ Dusche mit Haardrockner  und rustikaler Einrichtung verfügen über einen Fernseher mit Satellitenempfang,  kostenfreies WLAN. Einige haben einen Balkon.

Das Frühstücksbuffet ist im Preis inbegriffen, Das Hotel bietet auch ein schickes À-la-carte-Restaurant mit sichtbaren Holzbalken und Kamin. Die Mahlzeiten können wir aber auch auf der malerischen Terrasse genießen. Bei noch freier Zeit steht eine Fahrrad- und Bootsvermietung gegen Gebühr zur Verfügung. Zur weiteren Ausstattung gehören ein Gemüsegarten und ein Wintergarten mit einem Olivenbaum.
speisekarte.pdf (3.29MB)
speisekarte.pdf (3.29MB)
Ferner bietet das Hotel ein Spa mit einem Salzwasser-Pool, Massageangeboten, einem Dampfbad und einer finnischen Sauna. Für unsere Yogaeinheiten steht uns ein sehr schöner Raum zur Verfügung.

Der geplante Reiseablauf: 

Freitag, 21. Mai

Anreise

ca. 18 Uhr Abendessen

danach Vorstellung des Programms und Nordic Walking Lehrfilm


Samstag, 22. Mai

nach dem Frühstück ca. 10 Uhr Refresher und 1. Tour (8km).

 nach der Tour 1Hatha Yoga

Sauna, Schwimmen, Freizeit

Abendessen

Sonntag, 23. Mai

nach dem Frühstück ca. 10 Uhr 2.Tour (19 km).

nach der Tour Entspannungsyoga

Sauna, Schwimmen, Freizeit

 Abendessen

Montag, 24. Mai

 nach dem Frühstück ca. 10 Uhr 3. Tour (4 und 6 km).

nach der Tour  Hatha Yoga

Sauna, Schwimmen, Freizeit, Neuruppin

Abendessen

Dienstag, 25. Mai


Nach dem Frühstück startet die Paddeltour

nach der Tour Entspannungsyoga

Sauna, Schwimmen, Freizeit

Abendessen

Mittwoch, 26. Mai

nach dem Frühstück ca. 10 Uhr 4. Tour (ca. 10 km).

nach der Tour Hatha Yoga

Sauna, Schwimmen, Freizeit, Tierpark Kunsterspring

Abendessen

Donnerstag, 27. Mai

nach dem Frühstück ca. 10 Uhr 5. Tour (14 km).

nach der Tour Entspannungsyoga

Sauna, Schwimmen, Freizeit

Abendessen

Freitag, 28. Mai


Nach dem Frühstück Abreise

Ende der Reise und

eines sicherlich eindrucksvollen Retreats.

mit Nordicfit4you.

Das Nordic Walking Programm: Die folgenden Touren sind geplant.

Bewusst habe ich ein Hotel und die Touren im Wald meist um Seen ausgesucht. Wer in den Wald geht, spürt es instinktiv: Wald tut gut. Aber warum ist das so? Wissenschaftler auf der ganzen Welt beschäftigen sich mit dieser Frage. Fest steht, dass Waldluft 90 Prozent weniger Staubteilchen enthält als Stadtluft. Und dass sie Stoffe enthält, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Britische Forscher wiesen zudem nach, dass Bewegung im Wald auch die Stimmung hebt und Stress abbaut. Die vielfältigen Sinneseindrücke, wie das Zwitschern der Vögel und die Duftstoffe der Bäume, das Rauschen der Blätter,  Bachgeplätscher stimulieren die Aktivität des Parasympatikus, so Clemens Arvay. "Das ist ein wichtiger Teil unseres Nervensystems, der für Erholung und Regeneration bis auf Zellebene verantwortlich ist." Es sei bekannt, dass im hektischen Stadtleben der Gegenspieler des Parasympathikus, der Sympathikus, sehr aktiv ist. "Und deswegen brauchen gerade wir modernen Menschen diesen Wald als Ausgleich." Bei einem Waldspaziergang atmen wir Stoffe ein, mit denen Pflanzen untereinander Botschaften austauschen - sogenannte Terpene . Sie stärken unser Immunsystem. Der Wald macht den Menschen gesund und das ganz von allein. Japanische Wissenschaftler aus Immunologie, Kardiologie, Neurobiologie und anderen Fakultäten haben die gesundheitsfördernden Wirkungen des Waldes in einer Reihe von Studien belegt. Schon der Anblick des Waldes genügt, damit der Blutdruck sinkt, der Puls sich verlangsamt und die Konzentration des Stresshormons Kortisol abnimmt. Na denn, auf geht´s. Da verbinden sich Spaß beim gemeinsamen Walken mit einer effektiven Gesundheitsvorsorge in einer beeindruckenden Natur.

Tag 2 Samstag:  Technikeinführung, bzw. Refresher auf der Hotelwiese und nach einer Pause um den Tornowsee.Schattige Wanderung in den Misch/Laubwäldern der Ruppiner Schweiz.

 Der 132 ha große See liegt inmitten eines Naturschutzgebietes. Der Weg um den Tornowsee zählt zweifelsfrei zu den schönsten Wanderwegen in der Ruppiner Schweiz.

Tag 3 Sonntag: Um den Großen Stechlinsee (Dies ist die längste Tour 19 km. Sie kann aber individuell verkürzt werden).
Der Große Stechlinsee ist einer der reizvollsten Seen des Rheinsberger Seengebietes. Unsere Wanderung führt uns von Neuglobsow um den See.
Der Große Stechlinsee, auch "Der Stechlin" genannt, ist im Reigen der Brandenburger Seen, eingebettet in die hügelige Landschaft, schon etwas Besonderes. Das Wasser des Sees ist so klar und rein, dass man es nicht nur trinken, sondern auch noch in großer Tiefe lesen könnte. Theodor Fontane schrieb in seinem Roman "Der Stechlin" Ende des 19. Jh.: "Zwischen flachen, nur an einer einzigen Stelle steil ansteigenden Ufern liegt er da, rundum von alten Buchen eingefasst, deren Zweige, von ihrer eigenen Schwere nach unten gezogen, den See mit ihrer Spitze berühren. Hie und da wächst ein wenig Schilf und Binsen auf, aber kein Kahn zieht seine Furchen, kein Vogel singt. Alles still hier."

Nur der tastende Stockeinsatz der NW schmeichelt dem Ohr.

Tag 4 MontagTeil 1: Durch das Naturschutzgebiet Kunstertal (Teil 1).

 In der Endmoränen- und Sander­landschaft westlich des Tornow­sees hat die Kunster ein Schluchttal ausgewaschen, dessen Steilhänge bis über 25m aufragen. Auf 1,5 km fällt das Tal 7m ab. Aus zahlreichen Quellkesseln fließen der Kunster weitere Bäche zu. Die berümteste ist die brodelnde Kochquelle. Durch das Tal führt ein Naturlehrpfad, der zu den landschaftlich schönsten rund um Berlin zählt,  ein Nordic Walking Walk zum Genießen  ( 4 km ). Am Ende des Weges könnt ihr euch mit einem Räucherfischbrötchen vom Feinsten aus der Forellen- und Saiblingszucht Kunsterspring belohnen.

Tag 4 Montag Teil 2: Zurück an der Boltenmühle und nach einer Pause starten wir zur Rundwanderung  entlang des Binenbaches zum Kalksee und zur schönen Sabine (ca. 6 km). Der Wanderweg führt entgegen der Fließrichtung des Binenbach überwiegend uferbegleitend zum Kalksee.  Während der Wanderung durch das Binenbachtal erleben wir faszinierende Ausblicke von den steilen Ufern in das naturbelassene Bett des Binenbach, den umgebenden herrlichen Mischwald und in unberührte Natur. Am Kalksee, nur wenige Meter vom Wendepunkt des Rundweges entfernt, befindet sich eine Badestelle. Auch der kleine Ort Binenwalde mit Gaststätte, Bootsverleih, alter Gutsanlage und Sabinendenkmal ist hier nur noch wenige hundert Meter entfernt.

   Entlang des Binenbachs zum Kalksee und zur schönen Sabine.

Tag 5 Dienstag: Paddeltour:  Wir starten nach dem Frühstück vom Hotel. Hier liegen die Paddelbootef ür uns bereit. Wir paddeln durch einen Teil des Tornowsees und gelangen in das wunderschöne mit Seerosen bestückte Rottstielfließ. Tiere und Pflanzen haben sich in diesem Fließ ihren Teil der Natur bewahrt. Unser Ziel ist nun die idyllisch gelegene „Waldschenke“ am Zermützelsee. 

Bevor wir wieder in See stechen, können wir uns in der Gaststätte stärken oder eine Erfrischung zu uns nehmen. Es lohnt sich auch,  im Waldmuseum die Ausstellung zu Flora und Fauna der Region zu besuchen.Die  Paddelstrecke von Stendenitz bis Boltenmühle ist ca. 5 km lang und dauert etwa 1,5 Stunden. Bootsmiete 20 €.

Tag 6 Mittwoch: NW Tour zu Sielmanns Naturlandschaft Kyritz-Ruppiner Heide. NW Touren statt Kampfbomber. Auch  dafür hat die Sielmann Stiftung Wege ent­munitioniert und Rastplätze gebaut. In Pfalzheim und in Neuglienicke stehen seit Mai 2016 die Schlagbäume offen. Ein rund sechs Kilometer langer Wanderweg zwischen den beiden Orten lädt Wanderer, Radfahrer und Reiter zum Natur­erlebnis in die Kyritz-Ruppiner Heide ein. Wo jahrzehntelang scharfe Munition verschossen wurde, hat die Heinz Sielmann Stiftung den ersten Wanderweg über den ehemaligen Truppen­übungs­platz geschaffen, der gefahrlos betreten werden kann. Seit Ende 2016 stehen weitere sieben Kilometer von Pfalzheim nach Rossow zur Verfügung. Rastplätze laden zum Verweilen ein, Beschilderungen weisen den Weg und informieren über die Landschaft. (Bei den Links auf "Google suchen klicken).

https://www.sielmann-stiftung.de/kyritz-ruppiner-heide/
https://www.kyritz-ruppiner-heide.de/home.htm

https://www.youtube.com/watch?v=ViRmhztibIc


Tag 7 Donnerstag:  Von Rheinsberg rund um den Wittwesee (14 km).

Schloss Rheinsberg liegt etwa 100 km nordwestlich von Berlin im Ruppiner Land. Der Ort besticht durch seine malerische Lage am Grienericksee.
Das romantische Schloss und die wunderbare Umgebung machen Rheinsberg zu einem der beliebtesten Ausflugsziele in Brandenburg.

Von Rheinsberg aus walken wir zuerst über Paulshorst bis zum Wittwesee - dann immer schon entlang des Ufers und genießen hoffentlich bei Sonnenschein einen schönen Naturblick. Auch die Waldwege laden dazu ein, die Gedanken schweifen zu lassen und Kraft für den Stress des Alltags zu tanken. Beschaffenheit der Strecke: Waldwege und Pfade. Länge: 14 km.

Tag 8 Freitag: Nach dem Frühstück Abreise



Nordic Walking Kompaktkurs - Nordic Walking Anleitung

www.nordicfit4you.de


 Das Yoga Programm (auch für Einsteiger):  Jeweils  nach den Touren biete ich abwechselnd ein sanftes Entspannungsyoga (dabei werden der Parasympathikus und die Wirbelsäule aktiviert) und am Folgetag eine Stunde Hatha Yoga an. Ich werde euch durch sanfte Übungen führen, die auch Anfänger problemlos mitmachen können. Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen, durch Atemübungen und Meditation angestrebt wird. Das ganze ist ein Angebot für Euch. Ihr nehmt wahr, was Euch gut tut und was nicht. Wenn eine Übung mal zu anstrengend wird, geht aus der Übung raus und steigt dann wieder ein, wenn ihr möchtet. Das Yoga Angebot ist eine ideale Ergänzung zum Dehnen der beanspruchten Muskeln und zur Entspannung.

Preise und Leistungen: für Frühbucher bis zum 15.10.20 vom 21.5. - 28.5.21(nur für 7 Tage).

EZ mit Frühstücksbuffet, alle Touren, Yoga inkl. Raummiete, Reiseleitung.

 754,00 €

Bootsmiete ca. 20 €



DZ mit Frühstücksbuffet pro Person, Alle Touren, Yoga inkl. Raummiete, Reiseleitung.

 619,00 €

 Bootsmiete ca. 20 €



  • Nordic Walking
  •  Yoga
  •  Paddeln
  • Freizeit
Frühbucher Anmeldung
bis 15.10.20 nur für 7 Tage Retreat
Anmeldung Boltenmühle 2021.pdf (201.05KB)
Frühbucher Anmeldung
bis 15.10.20 nur für 7 Tage Retreat
Anmeldung Boltenmühle 2021.pdf (201.05KB)

Der frühe Vogel pickt den Wurm.

Noch 4 Plätze frei.

Bei der Buchung für 7 Tage berechnet das Hotel nur 6 Tage (7/6).

  • Nordic Walking
  • Yoga
  •  Paddeln
  • Freizeit


Anreise mit Bahn:

Ich hole Euch von Neuruppin ab

Anmeldung
Boltenmühle 4 Tage.pdf (202.27KB)
Anmeldung
Boltenmühle 4 Tage.pdf (202.27KB)


Preise und Leistungen für Buchungen ab dem  16.10.20 vom 21.5. - 28.5.21

Zu empfehlen: Die 7. Übernachtung wird nicht berechnet (7/6).

EZ mit Frühstücksbuffet, alle Touren, Yoga inkl. Raummiete, Reiseleitung.

804 €

ohne Yoga - 50 €

Bootsmiete ca. 20 €

Stammk. - 20 €

DZ mit Frühstücksbuffet pro Person, Alle Touren, Yoga inkl. Raummiete

669 €

ohne Yoga - 50 €

siehe oben

siehe obe

 Preise und Leistungen für Buchungen ab dem 16.10.20 vom 21.5. - 25.5.21

EZ mit Frühstücksbuffet, alle Touren, Yoga inkl. Raummiete, Reiseleitung.

536 €

ohne Yoga - 40 €

Stammkunde - 20 €

DZ mit Frühstücksbuffet pro Person, Alle Touren, Yoga inkl. Raummiete

436 €

ohne Yoga - 40 €

siehe oben

 

Hinweis: Die gesetzlichen Kassen und wenige Private bezuschussen das Nordic Walking als Präventionskurs. Der Kurs ist zertifiziert mit der Kurs-ID: 20190501-1106605.   Ortsferne Kurse sind jedoch für  Arbeitnehmer und Arbeitnehmerinnen gedacht,  die unter der Woche keine Möglichkeit haben, an einem Präventionskurs teilzunehmen. Deshalb klärt dies mit eurer Kasse ab.

Hotelleistungen:

  • 7 Übernachtungen im Zimmer der gebuchten Kategorie.
  •  reichhaltiges Frühstücksbuffet.
  •  Entspannung im hoteleigenen Wellnes-Bereich mit Hotelpool, Finnischer Sauna, Dampfsauna.
  • Internetzugang WLAN .
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