Schon Friedrich der Große schwärmte: "Wahrlich wenn ich nicht Herr von Rheinsberg wäre, möchte ich Müller von Boltenmühle sein, so ein idyllisch schönes Plätzchen."

Bewegung plus Entspannung

Nordic Walking Präventionsreise

mit Paddeln und Yoga

Bezuschussung durch die Krankenkasse

vom 07 - 14. Oktobger 2023 und vom 13. – 20. Oktober 2024.

im Naturpark Stechlin-Ruppiner Land

für Einsteiger und Fortgeschrittene.

Mein Konzept:
Ihr bleibt frei von lästigen Überlegungen zur Auswahl der Unterkunft, Verpflegung und organisatorischen Dingen. So fängt Euer Urlaub entspannt an, ihr treibt Sport mit Gleichgesinnten, könnt was Neues ausprobieren oder Bekanntes auffrischen. Einfach Euren Urlaub voll und ganz genießen.
Trotz des Reisens in der Gruppe soll hier keine Gruppenzwang aufgebaut werden. Zwar biete ich zusätzlich zu den Nordic Walking Aktivitäten und Powerpoints noch Yoga, Paddeln und Autogenes Training an. Es kann aber auch jede(r ) eigene Wege gehen. Im Mittelpunkt stehen die Touren mit Gleichgesinnten. Daneben gilt die Devise:"Jeder nach seinem gusto".

vom 7.10. - 14.10.2023

Nordic Walking hat einen schlechten Ruf als "alte Leute Sport". Warum stimmt das nicht. Sicherlich kaufen sich viele ältere Leute Stöcke, weil Walking gut für die Gelenke und gegen Osteoporose ist. Aber beim Nordic Walking geht es nicht darum, dass die Stöcke dich stützen, sondern vielmehr darum, den ganzen Körper in die Bewegung einzuschließen. Mit den Stöcken nutzt ihr bei richtiger Technik 90% eurer Muskulatur, einschließlich Trizeps, Schultern und Rücken. Nordic Walking ist die Kunst des aktiven Laufens. Gut zu laufen ist wie ein Spiel, ein Flow mit dir selbst. Und wenn du jemand siehst, der die Stöcke gut nutzt, ruft es bei dir, wie bei jeder Sportart ein Gefühl von Anerkennung und Schönheit hervor. Also: Nordic Walking ist dynamisch, athletisch und nicht nur was für alte Leute.

Warum passen denn Nordic Walking und Yoga so gut zueinander? Sie sind ein perfektes Duo. Sie bauen auf den gleichen Prinzipien auf: Konzentration, mehr Gleichgewicht, meditative Bewegung, bewusste Körperhaltung. Beim Nordic Walking wird sehr viel Energie umgesetzt, weil auch die Arme in Aktion sind. Yoga ist der ideale Cross-Partner, weil es entspannt, gelenkiger macht und zudem die Bauch- und Rückenmuskulatur stärkt. Nordic Walking gehöhrt zu den gelenkschonendsten und rückenfreundlichsten Sportarten, die man draußen in der Natur üben kann. Und als sanftes Ausdauertraining mit viel frischer Luft ist es die perfekte Ergänzung zum Hatha Yoga.

Mit der Boltenmühle kann ich Euch ein neues Highlight anbieten. Die Reise führt in das Land der Wäler und glasklaren See - den Naturpark Stechlin-Ruppiner Land. Dieser Flecken Erde, den der märkische Dichter und Wanderer Theodor Fontane zum Ende des 19. Jahrhundert beschrieb, hat sein Gesicht bis heute bewahrt.

Unser Hotel ( https://www.boltenmuehle.de/ ) liegt nur ca. 100 km von Berlin entfernt und ist eine ideale Destination für unser Seminar. Schon auf der Hinfahrt zum Hotel werdet ihr bemerken, dass das Haus in einer der landschaftlich reizvollsten Gegenden der Ruppiner Schweiz gelegen ist. Geographisch betrachtet, befindet sich die »Boltenmühle« in einem Urstromtal, dass vom Binenbach durchzogen wird. Der Binenbach verbindet den Kalksee mit der Nordspitze des Tornowsees.

Bilder mit Erlaubnis des Hotels Boltenmühle

Dieses gemütliche Hotel in einem malerischen Fachwerkbau im Chaletstil ist eine Gehminute vom See und 4,8 km vom Tierpark Kunsterspring entfernt. Jedes der hellen Nichtraucher Zimmer mit Bad/ Dusche mit Haardrockner und rustikaler Einrichtung verfügen über einen Fernseher mit Satellitenempfang, kostenfreies WLAN. Einige haben einen Balkon.

Das Frühstücksbuffet ist im Preis inbegriffen, Das Hotel bietet auch ein schickes À-la-carte-Restaurant mit sichtbaren Holzbalken und Kamin. Die Mahlzeiten können wir aber auch auf der malerischen Terrasse genießen. Bei noch freier Zeit steht eine Fahrrad- und Bootsvermietung gegen Gebühr zur Verfügung. Zur weiteren Ausstattung gehören ein Gemüsegarten und ein Wintergarten mit einem Olivenbaum.

Bild mit Erlaubnis des Hotels Boltenmühle

Ferner bietet das Hotel ein Spa mit einem Salzwasser-Pool, Massageangeboten, einem Dampfbad und einer finnischen Sauna. Für unsere Yoga- und Entspannungseinheiten steht uns ein sehr schöner Raum zur Verfügung.

Alle Bilder mit Erlaubnis des Hotels Boltenmühle

Nordic Walking Kompaktkurs - Nordic Walking Anleitung - Nordic Walking und Paddeln

Das Nordic Walking Programm: Die folgenden Touren sind geplant.

Bewusst habe ich ein Hotel und die Touren im Wald meist um Seen ausgesucht. Wer in den Wald geht, spürt es instinktiv: Wald tut gut. Aber warum ist das so? Wissenschaftler auf der ganzen Welt beschäftigen sich mit dieser Frage. Fest steht, dass Waldluft 90 Prozent weniger Staubteilchen enthält als Stadtluft. Und dass sie Stoffe enthält, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Britische Forscher wiesen zudem nach, dass Bewegung im Wald auch die Stimmung hebt und Stress abbaut. Die vielfältigen Sinneseindrücke, wie das Zwitschern der Vögel und die Duftstoffe der Bäume, das Rauschen der Blätter, Bachgeplätscher stimulieren die Aktivität des Parasympatikus, so Clemens Arvay. "Das ist ein wichtiger Teil unseres Nervensystems, der für Erholung und Regeneration bis auf Zellebene verantwortlich ist." Es sei bekannt, dass im hektischen Stadtleben der Gegenspieler des Parasympathikus, der Sympathikus, sehr aktiv ist. "Und deswegen brauchen gerade wir modernen Menschen diesen Wald als Ausgleich." Bei einem Waldspaziergang atmen wir Stoffe ein, mit denen Pflanzen untereinander Botschaften austauschen - sogenannte Terpene . Sie stärken unser Immunsystem. Der Wald macht den Menschen gesund und das ganz von allein. Japanische Wissenschaftler aus Immunologie, Kardiologie, Neurobiologie und anderen Fakultäten haben die gesundheitsfördernden Wirkungen des Waldes in einer Reihe von Studien belegt. Schon der Anblick des Waldes genügt, damit der Blutdruck sinkt, der Puls sich verlangsamt und die Konzentration des Stresshormons Kortisol abnimmt. Na denn, auf geht´s. Da verbinden sich Spaß beim gemeinsamen Walken mit einer effektiven Gesundheitsvorsorge in einer beeindruckenden Natur.

Beschreibung der Touren:
Tag 1: Anreise ab 15 Uhr, 18 Uhr Abendessen, danach Vorstellung des Programms und Nordic Walking Lehrfilm

Tag 2: 8 Uhr: Entspannt in den Tag: Technikeinführung, bzw. Refresher auf der Hotelwiese und nach einer Pause Walk um den Tornowsee. Schattige Wanderung in den Misch/Laubwäldern der Ruppiner Schweiz. Der 132 ha große See liegt inmitten eines Naturschutzgebietes. Der Weg um den Tornowsee zählt zweifelsfrei zu den schönsten Wanderwegen in der Ruppiner Schweiz. Anschließend: Freizeit, Sauna, Schwimmen. Abendessen

Tag 3. Naturschutzgebiet Kunsterspring: In der Endmoränen- und Sanderlandschaft westlich des Tornowsees hat die Kunster ein Schluchttal ausgewaschen, dessen Steilhänge bis über 25m aufragen. Auf 1,5 km fällt das Tal 7m ab. Aus zahlreichen Quellkesseln fließen der Kunster weitere Bäche zu. Die berümteste ist die brodelnde Kochquelle. Durch das Tal führt ein Naturlehrpfad, der zu den landschaftlich schönsten rund um Berlin zählt, ein Nordic Walking Walk zum Genießen ( 4 km ). Am Ende des Weges könnt ihr euch mit einem Räucherfischbrötchen vom Feinsten aus der Forellen- und Saiblingszucht Kunsterspring belohnen. Zurück zur Boltenmühle und nach einer kurzen Pause Rundwanderung entlang des Binenbaches zum Kalksee und zur schönen Sabine (ca. 6 km). Der Wanderweg führt entgegen der Fließrichtung des Binenbach überwiegend uferbegleitend zum Kalksee. Während der Wanderung durch das Binenbachtal erleben wir faszinierende Ausblicke von den steilen Ufern in das naturbelassene Bett des Binenbach, den umgebenden herrlichen Mischwald und in unberührte Natur. Am Kalksee, nur wenige Meter vom Wendepunkt des Rundweges entfernt, befindet sich eine Badestelle. Auch der kleine Ort Binenwalde mit Gaststätte, Bootsverleih, alter Gutsanlage und Sabinendenkmal ist hier nur noch wenige hundert Meter entfernt.
Danach zur freien Gestaltung: 1. Besuch des Tierparks Kunsterspring gleich um die Ecke: https://www.ti ag 3: Durch das Naturschutzgebiet Kunstertal. 8 Uhr: Fit in den Tag: 30min. Hatha Yoga. Sauna, Schwimmen, Freizeit, Rheinsberg. Abendessen.

Tag 4: Roofensee. 8 Uhr: Fit in den Tag. 30 Min. Hatha Yoga. Ein rd. 12 km langer Lehrpfad führt durch herrliche schattige Kiefern- und Buchenwälder entlang der Uferzone des Roofensees "von Moor zu Moor" im Naturschutzgebiet Stechlin. Anschließend: Freizeit, Sauna, Schwimmen. Abendessen .

Nach der Tour Einkehr im Waldstübchen.

Tag 5: 8 Uhr: Fit in den Tag: 30 min. HathaYoga. Wir starten von unserem Hotel zu einer Paddeltour. Anschließend Freizeit, Sauna, Schwimmen. Abendessen. Nach dem Abendessen ist eine kleine Tour mit Stirnlampen geplant.

Tag 6: Klarwasser Se(h)en auf dem Großen und KleinenWummsee sowie Kapellensee. Rundwanderweg (12 km). Der Rundwanderweg beginnt am Wanderparkplatz „Grüne Hütte“. Er führt über naturbelassene Waldwege um den Großen und Kleinen Wummsee sowie Kapellensee. Alter Baumbestand mit vorwiegend Buchen, alten Kiefern und vielen Totholzbäumen lassen hier ursprüngliche Naturlebensräume sichtbar und erlebbar werden. Immer wieder ergeben sich faszinierende Ausblicke auf die Wasserfläche der Seen. Anschließend Einkehr in Flecken-Zechlin. Freizeit, Sauna, Schwimmen. Abendessen .

Tag 7: 8 Uhr 30 Min. Hatha Yoga. Um den Großen Zechliner See. 11,2 km. Der Große Zechliner See befindet sich bei Flecken Zechlin, einem Ort im Landkreis Ostprignitz-Ruppin im Norden Brandenburgs, und gehört zur Rheinsberger Seenplatte. Der See ist ca. 1,8 Quadratkilometer groß, maximal 35 Meter tief und hat eine sehr gute Wasserqualität. Er steht unter Naturschutz Nach der Tour: Einkehr in Flecken-Zechlin. Anschließend: Freizeit, Sauna, Schwimmen. Abendessen .

Das Yoga Programm (speziell für Einsteiger): Jeweils morgens um 8 Uhr vor dem Frühstück und den Touren biete ich abwechselnd ein sanftes Entspannungsyoga (dabei werden der Parasympathikus und die Wirbelsäule aktiviert) und am Folgetag eine Stunde Hatha Yoga mit dem Motto: Fit in den Tag. Ich werde euch dabei durch sanfte Übungen führen, die auch Anfänger problemlos mitmachen können. Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen, durch Atemübungen und Meditation angestrebt wird. Das ganze ist ein Angebot für Euch. Ihr nehmt wahr, was Euch gut tut und was nicht. Wenn eine Übung mal zu anstrengend wird, geht aus der Übung raus und steigt dann wieder ein, wenn ihr möchtet. Das Yoga Angebot ist eine ideale Ergänzung zum Dehnen der beanspruchten Muskeln und zur Entspannung.

Preise und Leistungen:

vom 07.10. - 14.10.23 und vom 13. 10. - 20. 10. 2024

(75 € Zuschuss durch Krankenkassen)

EZ mit Frühstücksbuffet, alle Touren, Sport- und Entspannungsprogramm (Yoga + AT inkl. Raummiete), Bootsmiete, Reiseleitung.

2023

794 €

2024

904€

DZ mit Frühstücksbuffet pro Person, alle Touren, Sport- und Entspannungsprogramm (Yoga + AT,inkl. Raummiete), Bootsmiete, Reiseleitung.

644€

694€

Bei der Buchung von einer Woche berechnet das Hotel statt 7 nur 6 Tage (7/6). Toll.

Bei Anreise mit der Bahn kann ich Euch in Neuruppin abholen.

Bei Teilnahme an diesem Retreat : Stammgäste ab der 4. Reise 20 € Rabatt, ab der 5. = 30 €, ab der 6. = 40 €, ab der 7. = 50 €, ab der 8. = 60 €, ab der 7. = 70 €, ab er 10. = 80 €.

Hinweis: Die gesetzlichen Kassen und wenige Private bezuschussen das Nordic Walking als Präventionskurs. Der Kurs ist zertifiziert mit der Kurs-ID: 20190501-1106605. Ortsferne Kurse sind jedoch für Arbeitnehmer und Arbeitnehmerinnen gedacht, die unter der Woche keine Möglichkeit haben, an einem Präventionskurs teilzunehmen. Deshalb klärt dies mit eurer Kasse ab.

Hotelleistungen:

7 Übernachtungen im Zimmer der gebuchten Kategorie.
reichhaltiges Frühstücksbuffet.
Entspannung im hoteleigenen Wellnes-Bereich mit Hotelpool, Finnischer Sauna, Dampfsauna.
Internetzugang WLAN .

Nordic Walking wird von den gesetzlichen Kassen mit 75 € bezuschusst.