Nordic Walking hat einen schlechten Ruf als "alte Leute Sport". Warum stimmt das nicht. Sicherlich kaufen sich viele ältere Leute Stöcke, weil Walking gut für die Gelenke und gegen Osteoporose ist. Aber beim Nordic Walking geht es nicht darum, dass die Stöcke dich stützen, sondern vielmehr darum, den ganzen Körper in die Bewegung einzuschließen. Mit den Stöcken nutzt ihr bei richtiger Technik 90% eurer Muskulatur, einschließlich Trizeps, Schultern und Rücken. Nordic Walking ist die Kunst des aktiven Laufens. Gut zu laufen ist wie ein Spiel, ein Flow mit dir selbst. Und wenn du jemand siehst, der die Stöcke gut nutzt, ruft es bei dir, wie bei jeder Sportart ein Gefühl von Anerkennung und Schönheit hervor. Also: Nordic Walking ist dynamisch, athletisch und nicht nur was für alte Leute. Warum passen denn Nordic Walking und Yoga so gut zueinander? Sie sind ein perfektes Duo. Sie bauen auf den gleichen Prinzipien auf: Konzentration, mehr Gleichgewicht, meditative Bewegung, bewusste Körperhaltung. Beim Nordic Walking wird sehr viel Energie umgesetzt, weil auch die Arme in Aktion sind. Yoga ist der ideale Cross-Partner, weil es entspannt, gelenkiger macht und zudem die Bauch- und Rückenmuskulatur stärkt. Nordic Walking gehöhrt zu den gelenkschonendsten und rückenfreundlichsten Sportarten, die man draußen in der Natur üben kann. Und als sanftes Ausdauertraining mit viel frischer Luft ist es die perfekte Ergänzung zum Hatha Yoga. |
Das Frühstücksbuffet ist im Preis inbegriffen, Das Hotel bietet auch ein schickes À-la-carte-Restaurant mit sichtbaren Holzbalken und Kamin. Die Mahlzeiten können wir aber auch auf der malerischen Terrasse genießen. Bei noch freier Zeit steht eine Fahrrad- und Bootsvermietung gegen Gebühr zur Verfügung. Zur weiteren Ausstattung gehören ein Gemüsegarten und ein Wintergarten mit einem Olivenbaum.
 | speisekarte.pdf (3.29MB) |
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Der geplante Reiseablauf:
Sonntag, 03. Oktober | Anreise | ca. 18 Uhr Abendessen | danach Vorstellung des Programms und Nordic Walking Lehrfilm | |
Montag, 4. Oktober | nach dem Frühstück ca. 10 Uhr Refresher und 1. Tour (8km). | Freizeit | Sauna, Schwimmen | Abendessen Nach dem Abendessen Entspannungsyoga 30 min. |
Dienstag, 5. Oktober | 8 Uhr: Fit in den Tag: 45 min. Hatha Yoga | nach dem Frühstück ca. 10 Uhr 2.Tour (19 km - Abkürzung möglich.). | Sauna, Schwimmen, Freizeit | Abendessen |
Mittwoch, 6. Oktober | nach dem Frühstück ca. 10 Uhr 3. Tour (4 und 6 km). | Freizeit, Neuruppin, Tierpark Kunsterspring | Sauna, Schwimmen | Abendessen. Nach dem Abendessen Entspannungsyoga 30 min. |
Donnerstag, 7. Oktober | 8 Uhr: Fit in den Tag: 45 min. Hatha Yoga | Nach dem Frühstück startet die Paddeltour. | Sauna, Schwimmen, Freizeit | Abendessen |
Freitag, 8. Oktober | nach dem Frühstück ca. 10 Uhr 4. Tour (ca. 10 km). | Freizeit, Tierpark Kunsterspring | Sauna, Schwimmen | Abendessen. Nach dem Abendessen Entspannungsyoga 30 min. |
Samstag, 9. Oktober | 8 Uhr: Fit in den Tag: 45 min. Hatha Yoga | nach dem Frühstück ca. 10 Uhr 5. Tour (14 km). | Sauna, Schwimmen, Freizeit | Abendessen |
Sonntag, 10. Oktober | Nach dem Frühstück Abreise | Ende der Reise und eines | eines sicherlich eindrucksvollen Retreats. | mit Nordicfit4you. |
Das Nordic Walking Programm: Die folgenden Touren sind geplant. Bewusst habe ich ein Hotel und die Touren im Wald meist um Seen ausgesucht. Wer in den Wald geht, spürt es instinktiv: Wald tut gut. Aber warum ist das so? Wissenschaftler auf der ganzen Welt beschäftigen sich mit dieser Frage. Fest steht, dass Waldluft 90 Prozent weniger Staubteilchen enthält als Stadtluft. Und dass sie Stoffe enthält, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Britische Forscher wiesen zudem nach, dass Bewegung im Wald auch die Stimmung hebt und Stress abbaut. Die vielfältigen Sinneseindrücke, wie das Zwitschern der Vögel und die Duftstoffe der Bäume, das Rauschen der Blätter, Bachgeplätscher stimulieren die Aktivität des Parasympatikus, so Clemens Arvay. "Das ist ein wichtiger Teil unseres Nervensystems, der für Erholung und Regeneration bis auf Zellebene verantwortlich ist." Es sei bekannt, dass im hektischen Stadtleben der Gegenspieler des Parasympathikus, der Sympathikus, sehr aktiv ist. "Und deswegen brauchen gerade wir modernen Menschen diesen Wald als Ausgleich." Bei einem Waldspaziergang atmen wir Stoffe ein, mit denen Pflanzen untereinander Botschaften austauschen - sogenannte Terpene . Sie stärken unser Immunsystem. Der Wald macht den Menschen gesund und das ganz von allein. Japanische Wissenschaftler aus Immunologie, Kardiologie, Neurobiologie und anderen Fakultäten haben die gesundheitsfördernden Wirkungen des Waldes in einer Reihe von Studien belegt. Schon der Anblick des Waldes genügt, damit der Blutdruck sinkt, der Puls sich verlangsamt und die Konzentration des Stresshormons Kortisol abnimmt. Na denn, auf geht´s. Da verbinden sich Spaß beim gemeinsamen Walken mit einer effektiven Gesundheitsvorsorge in einer beeindruckenden Natur. |
Tag 2 : Technikeinführung, bzw. Refresher auf der Hotelwiese und nach einer Pause um den Tornowsee.Schattige Wanderung in den Misch/Laubwäldern der Ruppiner Schweiz. | Der 132 ha große See liegt inmitten eines Naturschutzgebietes. Der Weg um den Tornowsee zählt zweifelsfrei zu den schönsten Wanderwegen in der Ruppiner Schweiz. |
Tag 3 : Um den Großen Stechlinsee (Dies ist die längste Tour 19 km. Sie kann aber individuell verkürzt werden). | Nur der tastende Stockeinsatz der NW schmeichelt dem Ohr. |
Tag 4 Teil 1: Durch das Naturschutzgebiet Kunstertal (Teil 1). | In der Endmoränen- und Sanderlandschaft westlich des Tornowsees hat die Kunster ein Schluchttal ausgewaschen, dessen Steilhänge bis über 25m aufragen. Auf 1,5 km fällt das Tal 7m ab. Aus zahlreichen Quellkesseln fließen der Kunster weitere Bäche zu. Die berümteste ist die brodelnde Kochquelle. Durch das Tal führt ein Naturlehrpfad, der zu den landschaftlich schönsten rund um Berlin zählt, ein Nordic Walking Walk zum Genießen ( 4 km ). Am Ende des Weges könnt ihr euch mit einem Räucherfischbrötchen vom Feinsten aus der Forellen- und Saiblingszucht Kunsterspring belohnen. |
Tag 4 Teil 2: Zurück an der Boltenmühle und nach einer Pause starten wir zur Rundwanderung entlang des Binenbaches zum Kalksee und zur schönen Sabine (ca. 6 km). Der Wanderweg führt entgegen der Fließrichtung des Binenbach überwiegend uferbegleitend zum Kalksee. Während der Wanderung durch das Binenbachtal erleben wir faszinierende Ausblicke von den steilen Ufern in das naturbelassene Bett des Binenbach, den umgebenden herrlichen Mischwald und in unberührte Natur. Am Kalksee, nur wenige Meter vom Wendepunkt des Rundweges entfernt, befindet sich eine Badestelle. Auch der kleine Ort Binenwalde mit Gaststätte, Bootsverleih, alter Gutsanlage und Sabinendenkmal ist hier nur noch wenige hundert Meter entfernt. | Entlang des Binenbachs zum Kalksee und zur schönen Sabine. |
Tag 5 : Paddeltour: Wir starten nach dem Frühstück vom Hotel. Hier liegen die Paddelbootef ür uns bereit. Wir paddeln durch einen Teil des Tornowsees und gelangen in das wunderschöne mit Seerosen bestückte Rottstielfließ. Tiere und Pflanzen haben sich in diesem Fließ ihren Teil der Natur bewahrt. Unser Ziel ist nun die idyllisch gelegene „Waldschenke“ am Zermützelsee. | Bevor wir wieder in See stechen, können wir uns in der Gaststätte stärken oder eine Erfrischung zu uns nehmen. Es lohnt sich auch, im Waldmuseum die Ausstellung zu Flora und Fauna der Region zu besuchen.Die Paddelstrecke von Stendenitz bis Boltenmühle ist ca. 5 km lang und dauert etwa 1,5 Stunden. Bootsmiete 20 €. |
Tag 6 : NW Tour zu Sielmanns Naturlandschaft Kyritz-Ruppiner Heide. NW Touren statt Kampfbomber. Auch dafür hat die Sielmann Stiftung Wege entmunitioniert und Rastplätze gebaut. In Pfalzheim und in Neuglienicke stehen seit Mai 2016 die Schlagbäume offen. Ein rund sechs Kilometer langer Wanderweg zwischen den beiden Orten lädt Wanderer, Radfahrer und Reiter zum Naturerlebnis in die Kyritz-Ruppiner Heide ein. Wo jahrzehntelang scharfe Munition verschossen wurde, hat die Heinz Sielmann Stiftung den ersten Wanderweg über den ehemaligen Truppenübungsplatz geschaffen, der gefahrlos betreten werden kann. Seit Ende 2016 stehen weitere sieben Kilometer von Pfalzheim nach Rossow zur Verfügung. Rastplätze laden zum Verweilen ein, Beschilderungen weisen den Weg und informieren über die Landschaft. (Bei den Links auf "Google suchen klicken). https://www.sielmann-stiftung.de/kyritz-ruppiner-heide/ https://www.youtube.com/watch?v=ViRmhztibIc | |
Tag 7 : Von Rheinsberg rund um den Wittwesee (14 km). Schloss Rheinsberg liegt etwa 100 km nordwestlich von Berlin im Ruppiner Land. Der Ort besticht durch seine malerische Lage am Grienericksee. Von Rheinsberg aus walken wir zuerst über Paulshorst bis zum Wittwesee - dann immer schon entlang des Ufers und genießen hoffentlich bei Sonnenschein einen schönen Naturblick. Auch die Waldwege laden dazu ein, die Gedanken schweifen zu lassen und Kraft für den Stress des Alltags zu tanken. Beschaffenheit der Strecke: Waldwege und Pfade. Länge: 14 km.
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Tag 8 : Nach dem Frühstück Abreise |
Nordic Walking Kompaktkurs - Nordic Walking Anleitung
Das Yoga Programm (auch für Einsteiger): Jeweils nach den Touren biete ich abwechselnd ein sanftes Entspannungsyoga (dabei werden der Parasympathikus und die Wirbelsäule aktiviert) und am Folgetag eine Stunde Hatha Yoga an. Ich werde euch durch sanfte Übungen führen, die auch Anfänger problemlos mitmachen können. Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist vor allem durch körperliche Übungen, durch Atemübungen und Meditation angestrebt wird. Das ganze ist ein Angebot für Euch. Ihr nehmt wahr, was Euch gut tut und was nicht. Wenn eine Übung mal zu anstrengend wird, geht aus der Übung raus und steigt dann wieder ein, wenn ihr möchtet. Das Yoga Angebot ist eine ideale Ergänzung zum Dehnen der beanspruchten Muskeln und zur Entspannung.
Preise und Leistungen: 03.10. - 10.10.2021 (75 € Zuschuss durch ges. Krankenkassen). |
EZ mit Frühstücksbuffet, alle Touren, Yoga inkl. Raummiete, Reiseleitung. | 724,00 € | Bootsmiete ca. 20 € | Stammkunde |
DZ mit Frühstücksbuffet pro Person, Alle Touren, Yoga inkl. Raummiete, Reiseleitung. | 604,00 € | Bootsmiete ca. 20 € | siehe Hinweis |
| Bei der Buchung berechnet das Hotel statt 7 nur 6 Tage (7/6). Teinahme ohne Yog |
Anmeldung
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Bei Anreise mit der Bahn: | hole ich Euch vom Bahnhof Neuruppin ab |
Bei Teilnahme am kompl. Retreat (NW+Yoga): Stammgäste ab der 4. Reise 20 € Rabatt, ab der 5. = 30 €, ab der 6. = 40 €, ab der 7. = 50 €, ab der 8. = 60 €, ab der 7. = 70 €, ab er 10. = 80 €. Bei Teilnahme ohne Yoga reduziert sich der Rabatt.
Hinweis: Die gesetzlichen Kassen und wenige Private bezuschussen das Nordic Walking als Präventionskurs. Der Kurs ist zertifiziert mit der Kurs-ID: 20190501-1106605. Ortsferne Kurse sind jedoch für Arbeitnehmer und Arbeitnehmerinnen gedacht, die unter der Woche keine Möglichkeit haben, an einem Präventionskurs teilzunehmen. Deshalb klärt dies mit eurer Kasse ab. Hotelleistungen:
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